导语：大便囤积的话会怎么样呢?毒素可以经由大便排出去，所以大便囤积=毒素囤积。而且大便囤积的话，不只是大便会很臭，连身体与汗味都会有臭味哦。所以要用伸展运动来消除便秘!肠道瑜伽!wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

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　　WHAT’S肠道瑜伽?wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　瑜伽的姿势有各式各样的效能。在这之中，有适合调整肠道来解除便秘的姿势，早上进行时最好。wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　1、三角的姿势-：排出腹部的废气与毒素!wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

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　　step1 将两腿大大张开wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立;wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

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　　step2 将上半身倾倒wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　2、弓的姿势：刺激腹部深部wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

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　　step1 抓住两脚的脚踝wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

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　　step2 绝对不能反动wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　3、反转姿势：让全部内脏振动wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

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　　step1 脸朝上躺下并将膝盖弯wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

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　　step2 扭转下半身wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　4、V字平衡：让腹肌振动wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

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　　step1 将膝盖弯曲并坐下wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面;wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

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　　step2 注意摇晃wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　5、伸展胸部的姿势：推进腹部和关节wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

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　　step1 首先从正座开始wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态;wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

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　　step2 大大的将胸部张开wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸。wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　6、扭转姿势：让消化器官活性化wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

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　　step1 将背拉直wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直;wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

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　　step2 扭转上半身wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站