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跳绳时最好穿软底鞋4xh中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。4xh中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。4xh中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。4xh中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

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跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。4xh中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。4xh中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站