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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量Pig中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 Pig中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！Pig中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹Pig中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹Pig中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.Pig中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效Pig中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站